# Guía de Ayuno Intermitente 16:8 — Plan de 7 Días

Un horario fijo, día por día. Adaptalo a tu rutina pero no lo cambies durante la semana: el objetivo es que tu cuerpo se acostumbre a un solo horario.

**Ventana de alimentación sugerida:** 13:00 a 21:00 (8 horas). Ayuno de 21:00 a 13:00 del día siguiente.

## Día 1-2 — Adaptación
- 07:00–13:00: solo agua, café solo o té sin azúcar.
- 13:00 (rompé el ayuno): comida liviana — fruta, yogur natural o huevos. Evitá comidas pesadas para no sentirte pesado.
- 21:00: última comida del día, moderada en carbohidratos.
- Si sentís hambre fuerte antes de las 13:00, tomá agua con gas o café — no es hambre real, es costumbre.

## Día 3-4 — Consolidación
- Mismo horario (13:00–21:00).
- Primera comida: proteína + vegetales (ej. pollo con ensalada), no arranques con harinas.
- Segunda comida (17:00-18:00 aprox): snack con proteína (frutos secos, queso).
- Cena (21:00): comida completa, sin culpa por los carbohidratos si entrenaste ese día.

## Día 5 — Día de más hambre (normal)
- Es común que el día 5 sea el más difícil. No es una señal de que "no funciona" — es el pico de ajuste hormonal.
- Tomá más agua de lo normal y priorizá proteína en la primera comida (sacia más que carbohidratos).

## Día 6-7 — Ya instalado
- El cuerpo ya espera comer a las 13:00, el hambre matutina debería haber bajado notablemente.
- Evaluá cómo te sentís: energía, sueño, digestión. Si todo está bien, podés sostener este horario indefinidamente o probar ventanas más estrictas (18:6) más adelante.

## Errores que hacen fallar la primera semana
1. Romper el ayuno con un desayuno pesado — arrancá liviano.
2. No tomar suficiente agua durante las horas de ayuno.
3. Compensar el hambre comiendo de más en la ventana habilitada — el ayuno no es licencia para comer sin límite.
4. Cambiar el horario de la ventana día a día — la clave es la consistencia, no la perfección del horario.

## Qué podés tomar durante el ayuno
Agua, café solo (sin azúcar ni leche), té e infusiones. Cualquier cosa con calorías — incluso un chorrito de leche — rompe el ayuno.

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