# Yoga Facial: Guía de 14 Días

5 minutos por día. Nada de cremas ni aparatos — son ejercicios de tensión y relajación muscular, igual que el yoga corporal pero aplicado a los músculos de la cara y el cuello.

## Antes de empezar

- Hacelo con la cara limpia, sin maquillaje.
- Un espejo ayuda las primeras veces, para confirmar que estás activando el músculo correcto y no gesticulando de más.
- Los resultados de tono muscular se notan recién después de la segunda semana — no es un ejercicio de una sola vez.

## Los 5 ejercicios base (5 minutos en total)

1. **Mejillas infladas.** Inflá las mejillas con aire, como un globo, y sostené 10 segundos. Pasá el aire de un lado al otro de la boca 5 veces. Trabaja el tono de las mejillas.
2. **V de frente.** Colocá los dedos índices sobre las cejas y hacé fuerza hacia abajo mientras intentás levantar las cejas contra esa resistencia. Sostené 10 segundos, repetí 5 veces. Trabaja los músculos de la frente.
3. **Sonrisa con resistencia.** Sonreí lo más ancho posible sin mostrar los dientes, sostené 10 segundos, relajá. Repetí 8 veces. Trabaja los músculos de las mejillas y comisuras.
4. **Cuello hacia el techo.** Con la cabeza inclinada hacia atrás mirando el techo, llevá el labio inferior hacia arriba como si quisieras tocarte la nariz. Sostené 5 segundos, repetí 10 veces. Trabaja el cuello y la papada.
5. **Ojos bien abiertos.** Abrí los ojos lo más grande posible sin arrugar la frente (ayuda poner un dedo suave sobre la frente para notar si se mueve), sostené 5 segundos, relajá. Repetí 8 veces. Trabaja el contorno de ojos.

## Plan de 14 días

| Días | Qué hacer |
|---|---|
| 1-3 | Los 5 ejercicios, una ronda cada uno, frente al espejo para aprender la técnica |
| 4-7 | Los 5 ejercicios, dos rondas cada uno |
| 8-11 | Los 5 ejercicios, dos rondas, ya sin espejo (deberías sentir el músculo sin necesitar verlo) |
| 12-14 | Los 5 ejercicios, dos rondas, agregando 5 segundos más de sostenido en cada uno |

## Errores comunes

- Hacer los ejercicios rápido para "terminar antes" — el efecto viene de sostener la tensión el tiempo indicado, no de la cantidad de repeticiones apuradas.
- Gesticular con toda la cara en vez de aislar el músculo del ejercicio — por eso el espejo es útil los primeros días.
- Esperar resultados a los 3 días y abandonar — el tono muscular tarda en notarse, igual que cualquier rutina de ejercicio.

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